Yazımızda fazla kilolardan kurtulmak için ne yapmalıyız sorusunu soranlar için aşağıda sağlıklı olacak şekilde önerilerde bulunduk fakat buradaki hususları gerçekleştirmede önce kendinizi bilmeniz önemli.
Başlangıçta fazla kilolarınızdan kurtulmayı hedefleyin. Kilo verme konusunda kararlı olun. Kilo verme hedefiniz gerçekçi ve kararınız tutarlı olsun. Kilo vermek adına oluşturacağınız yol haritanız gerçekçi ve sağlam olsun.
- Öğünlerinizi planlayarak işe başlayın. Düzen sizin birinci ve en önemli kuralınız olsun.
- Sabah uyandıktan sonra kahvaltılarınızı aksatmamaya özen gösterin. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, bolca yeşillik, yumurta ve peynir olsun. Serin bir öğün ile güne başlamak isterseniz 1 kâse yoğurdun içerisine 3 kaşık yulaf ezmesi ekleyerek, karıştırın. Tercihen tarçın ve meyve ilave ederek sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacak pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
- Az ve sık beslenmeye özen gösterin. 2 ile 3 saat, öğünlerinizin aralığı için idealdir.
- Öğle öğününüzde sebze yemeniz durumunda akşam yemeği için et tercih edin. Ette görünen yağlı kısımları yememeye dikkat edin.
- Kaliteli karbonhidratlar tüketmeye çalışın. Ekmeğiniz çavdar veya tam tahıllı olsun. Börek, poğaça ya da beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlı gıdalardan uzak durun.
- Öğünlerinizde en az 1 kâse salata bulundurun. Bu sayede günlük lif ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılamış olursunuz. Olası kabızlıkları engellersiniz.
- Porsiyonlarınızı ayarlarken dikkatli olun. Yemeyi planladığınız sağlıklı gıdaları ölçülü bir şekilde tabağınıza alın ve tabağınıza almayı planladığınız porsiyona uymaya özen gösterin.
- Tatlı ihtiyacınızı meyveler ile karşılayın. Zayıflatıcı etkisi bulunan meyvelerden faydalanın.
- Kesinlikle su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Her gün 2 ile 3 litre su içmeye çalışın.
- Bol bol hareket edin. Yürüyüş yapmanız hem zayıflamanıza yardımcı olur, hem de keyif verir. Her gün yarım saat yürüyüşü planınıza dâhil edin. Kilo vermeye başladıkça vücudunuz hafifleyecek ve daha uzun yürüyüşler yapabileceksiniz.
- Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almaya dikkat edin. Uykusuzluk kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi kilo almayı da kolaylaştırır.
Her ne kadar bahsetmiş olduğumuz maddeler sizin için uygun görünüyor olsa da yinede diyetisyene danışmak ve süreçleri onlarla birlikte ilerletmek sizler için en doğru karar olacaktır.
Lütfen bunları yapmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
