Anneler doğum esnasında kilo alır. Bu gayet normal ve fizyolojik bir süreçtir. Doğumda alınan kilolar anneyi psikolojik yönden olumsuz etkiler. Stres ve kaygıya neden olur. Doğum kiloları nasıl verilir, Doğum sonrası nelere dikkat etmek gerekir, Doğum sonrası beslenme nasıl olur?
Doğum Kiloları Nasıl Verilir?
Doğumda alınan kiloların sağlıklı şekilde verilmesi gerekir. Şok diyetler ve tek tip gıdalar ile beslenme bu süreçte yapılan en büyük yanlışlar arasında yer alır. Anne adayının kilo vermek için acele etmemesi gerekir. Öncelik sağlıklı beslenme ve sağlıklı süt salgılanmasıdır. Doğum sonrası kilo vermenin en etkili yolu emzirmedir.
Emziren anneler diğerlerine oranla daha hızlı kilo verir. Emzirme işleminin kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüzden bebeğinizi sık sık emzirin. Sık emzirme hem anne sağlığı hem de bebek için önemlidir. Bu süreç esnasında hareketsiz kalmayın. Hareket halinde olmak ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermeyi hızlandırır.
Doğum Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Doğum yapan annelerin hem kendileri hem de bebeklerinin sağlığı için bazı hususlara dikkat etmesi gerekir.
Dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
•Beslenmenize dikkat edin. Bütün besin gruplarından azar azar tüketin. Öğünlerinizde proteine yer açın.
•Hızlı kilo vermek için porsiyon miktarını az tutun. Az ama sık beslenmeye özen gösterin.
•Yemeklerden önce ve sonra bol su tüketin.
•Yüksek kalorili gıdalardan uzak durun. Yağlı ve kızarmış yiyecekler yerine fırınlanmış gıdalar tüketin.
•Muhakkak düzenli olarak yürüyün. Egzersizi ihmal etmeyin.
Bu hususlara dikkat edildiği taktirde doğum kiloları kısa zaman içinde verilmiş olur. Bu süreç esnasında sabırlı olmak gerekir.
Doğum Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Doğum sonrası annenin yediklerine dikkat etmesi gerekir. Öğün atlamak annenin kilo vermesini zorlaştırır. Bu yüzden öğün atlamayın. Öğünlerde bütün besin gruplarına yer verin. Karbonhidrat, protein ve yağları ölçülü olarak tüketin. Doğum sonrası şekerli gıdalar ve içeceklerden uzak durulması gerekir. Şekerli ürünler kilo aldırır ve süt salınımına engel olur. Bu süreçte yeşil sebzeler tüketmek gerekir. Sağlıklı ve dengeli beslenme annenin kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Bu durum bebeğe olumlu yönde yansıyacaktır.
Doğum Sonrası Kilolar Ne Kadar Sürede Verilir?
Kiloların ne kadar sürede verildiği önemli değildir. Önemli olan sağlıklı şekilde kilo vermektir. Hızlı kilo vermek için yapılan diyetler annenin sağlık durumunu olumsuz etkiler. Doğum sonrası kilo verme süreci her annede aynı değildir. Annenin fizyolojisi, beslenme tarzı ve hareket kapasitesi kilo verme sürecini etkiler. Aktif ve hareketleri anneler daha kolay kilo verir. Haftada 500 gram ve 1 kilogram arasında kilo vermek normaldir. Bu şekilde her hafta düzenli olarak kilo verildiği taktirde doğum kilolarından eser kalmaz.
Bu içerik https://www.comertkadinsagligi.com/ web sitesinden derlenmiştir.
